क्या आप पीरियड्स के दौरान योग कर सकती हैं?

पीरियड्स महीने का भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका देने वाला समय हो सकता है - असहनीय ऐंठन, मूड स्विंग्स, खाने की तलब! इस वजह से कई लोग सोच में पड़ जाते हैं कि क्या उन्हें ब्लीडिंग के दौरान अपनी नियमित एक्सरसाइज़ जारी रखनी चाहिए 😮‍💨

अच्छी खबर यह है कि योग मासिक धर्म के लक्षणों को प्रबंधित करने का एक सौम्य और प्रभावी तरीका हो सकता है 🧘🏻‍♀️

यहां आपको मासिक धर्म के दौरान योगाभ्यास के बारे में सब कुछ जानने की जरूरत है!

मासिक धर्म के दौरान योग करने के लाभ

🙅🏻‍♀️ऐंठन कम करता है: कुछ योगासन मासिक धर्म में होने वाली ऐंठन से जुड़े दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। हल्के स्ट्रेचिंग और पेट के निचले हिस्से पर केंद्रित आसन तनाव कम कर सकते हैं और राहत प्रदान कर सकते हैं।

🤌🏽सूजन कम करता है: योग परिसंचरण में सुधार कर सकता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है, जो सूजन और बेचैनी को कम करने में मदद करता है।

😌मूड बेहतर बनाता है: मासिक धर्म के दौरान होने वाले हार्मोनल बदलाव आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं। योग विश्राम और एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ावा देता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है।

ऊर्जा के स्तर में वृद्धि: यद्यपि आप अपने मासिक धर्म के दौरान अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं, लेकिन सौम्य योग रक्त प्रवाह में सुधार और थकान को कम करके आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित योग आसन

👉🏼बाल मुद्रा (बालासन): यह मुद्रा धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को खींचती है, ऐंठन से राहत प्रदान करती है और आपको आराम करने में मदद करती है।

👉🏼कैट-काउ पोज़ (मार्जरीआसन-बिटिलासन): दो आसनों के बीच यह कोमल प्रवाह पेट के अंगों की मालिश करने, ऐंठन को कम करने और रीढ़ में लचीलेपन को बढ़ावा देने में मदद करता है।

👉🏼रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़ (सुप्त बद्ध कोणासन): यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा कूल्हों को खोलने में मदद करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है, जो आपके पीरियड्स के दौरान विशेष रूप से आरामदायक हो सकती है।

👉🏼आगे की ओर झुकना (उत्तानासन): एक सौम्य आगे की ओर झुकना पीठ और गर्दन में तनाव को दूर करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है।

👉🏼सुपाइन ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन): यह आसन रीढ़ को फैलाने और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो मासिक धर्म से संबंधित परेशानी के लिए फायदेमंद हो सकता है।

आमतौर पर यिन योग जैसी अधिक आरामदायक शैली को अपनाना, मासिक धर्म के दौरान आदर्श होता है।

अगर आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि आपके पीरियड अंडरवियर बिना किसी रिसाव के ये सारे पोज़ कैसे कर पाएँगे , तो हम हिप हगर या लेस बिकिनी की सलाह देते हैं। इन दोनों ही स्टाइल में पीछे तक पैडिंग होती है, जिससे आप आराम से शवासन कर सकती हैं।

निष्कर्ष

हाँ, आप अपने मासिक धर्म के दौरान योग ज़रूर कर सकती हैं! योग मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने, मूड को बेहतर बनाने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक सौम्य और प्रभावी तरीका हो सकता है। ऐसे सौम्य, आरामदायक आसनों पर ध्यान केंद्रित करें जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं 🧘🏻‍♀️

लेकिन मासिक धर्म के दौरान योग का अभ्यास करने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है अपने शरीर की आवाज़ सुनना। हर महिला का मासिक धर्म का अनुभव अलग होता है, और जो एक महिला को अच्छा लगता है, वह दूसरी महिला के लिए उपयुक्त नहीं भी हो सकता है।

ध्यानपूर्वक योग का अभ्यास करके, आप राहत पा सकती हैं और अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान कल्याण की भावना बनाए रख सकती हैं।

https://www.arhantayoga.org/blog/yoga-and-period-practice-yoga-inversions-during-menstruation/

https://www.verywellhealth.com/yoga-poses-for-your-period-3567221