पीरियड्स के दौरान ब्लीडिंग होना बहुत आम है! आपको पेट भरा हुआ और सुस्त सा महसूस होता है और आपकी परफेक्ट फिट जींस अचानक से आपको घिनौनी लगने लगती है! लेकिन ऐसा क्यों होता है, यह समझने से इस परेशानी को कम करने और नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, इसलिए हमने कुछ शोध किया और "मैं मोटा महसूस करता हूँ" की इस निराशा को कम करने में मदद के लिए कुछ सुझाव इकट्ठा किए:
“मैं फूला हुआ क्यों हूँ?”
आपके पीरियड्स से पहले और उसके दौरान, आपके शरीर में कई तरह के हार्मोनल उतार-चढ़ाव होते हैं। इससे अक्सर पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
आपके मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले आपके एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में धीरे-धीरे गिरावट आनी शुरू हो जाती है, जो अंततः आपके मासिक धर्म को ट्रिगर करती है।
चूंकि आपका जठरांत्र पथ एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन रिसेप्टर्स से भरा हुआ है, इसलिए इन हार्मोनों में उतार-चढ़ाव आपके पाचन तंत्र को दो तरीकों से प्रभावित करता है:
- वे आपके चयापचय, पाचन प्रक्रियाओं और मल त्याग को धीमा कर देते हैं, जिससे आपको सामान्य से अधिक पेट फूलने और कब्ज की समस्या हो जाती है।
- वे आपके शरीर में द्रव विनियमन को भी नियंत्रित करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान से बचने के लिए बहुत अधिक पानी धारण करता है
आहार मायने रखता है
हम सभी इस दौर से गुज़रे हैं - पीएमएस अक्सर हमें ज़्यादा जंक फ़ूड खाने के लिए ललचाता है; मीठा और नमकीन, दोनों! लेकिन अक्सर, ज़्यादा चीनी पेट में सूजन पैदा कर सकती है, जिससे पेट फूलना और भी बढ़ जाता है।
दूसरी ओर, अत्यधिक सोडियम आपके शरीर में और भी अधिक पानी जमा कर सकता है - जिससे आपको अधिक पेट फूला हुआ महसूस होगा।
लेकिन उसके बाद क्या होता है?
अब — संदेशवाहक पर गोली मत चलाइए, लेकिन जब आपको मासिक धर्म होता है, तो आपका गर्भाशय प्रोस्टाग्लैंडिंस नामक एक एंजाइम छोड़ता है। प्रोस्टाग्लैंडिंस ही असल में उन सभी असुविधाजनक से लेकर पागलपन भरे ऐंठन का कारण बनते हैं!
इनका मुख्य काम गर्भाशय में मांसपेशियों में संकुचन पैदा करना है, जिससे अस्तर बाहर निकल जाता है, और परिणामस्वरूप आपको मासिक धर्म शुरू हो जाता है! लेकिन, इसके एक साइड इफेक्ट के रूप में, यह आपके पेट के निचले हिस्से में भी संकुचन पैदा करता है, जिससे बहुत सारा मल अंततः बाहर निकल जाता है।
यह बताता है कि मासिक धर्म शुरू होने पर आप बार-बार शौचालय क्यों जाती हैं!
यद्यपि आपके हार्मोनल उतार-चढ़ाव और उनके कारण होने वाली सूजन और पाचन संबंधी समस्याओं को नियंत्रित करना कठिन हो सकता है, फिर भी ऐसे उपाय हैं जिन्हें अपनाकर आप स्वयं को मदद कर सकते हैं!
- हाइड्रेटेड रहें:
बुनियादी बातों का ध्यान रखें – दिन में कम से कम आठ गिलास पिएँ, और "असली और ताज़ा" होने का दावा करने वाले पैकेज्ड फलों के रस को छोड़कर घर पर बने ताज़ा जूस या नारियल पानी पिएँ। कैफीन भी पेट फूलने की समस्या को बढ़ा सकता है, इसलिए अपनी सुबह की कॉफ़ी की जगह हर्बल चाय पीने की कोशिश करें!
हाइड्रेटेड रहने से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने और पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है।
- पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ:
पोटेशियम आपके सोडियम के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर में पानी की मात्रा प्रभावित होती है। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या है? केले, पत्तेदार सब्ज़ियाँ, एवोकाडो और टमाटर! ये पोटेशियम से भरपूर होते हैं और पेट फूलने की समस्या को कम करने में मदद करते हैं!
- हर्बल उपचार:
आपकी रसोई में मौजूद कुछ सामग्री, जैसे अदरक, पुदीना, हल्दी और सौंफ, प्राकृतिक रूप से सूजन-रोधी गुणों से भरपूर होती हैं और आपकी आंतों की सूजन को कम करने, सूजन और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। इन्हें उबालकर एक सुखदायक हर्बल चाय बनाएँ जो पाचन में भी सहायक हो!
- नियमित रूप से व्यायाम करें:
कोई मुश्किल बात नहीं, है ना? नियमित व्यायाम मल त्याग को प्रोत्साहित करने और पेट फूलने से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। और आपको इन्हें बहुत ज़्यादा ज़ोरदार बनाने की ज़रूरत नहीं है, खासकर आपके मासिक धर्म के पहले और दूसरे दिन—तेज़ चलना, योग, या साइकिल चलाना मध्यम व्यायाम हो सकते हैं जो पेट फूलने और ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
निष्कर्ष:
अपने पीरियड्स को मैनेज करना एक भयावह अनुभव लग सकता है, क्योंकि हार्मोन्स का तालमेल आपके अंदर ही अंदर खेल रहा होता है, लेकिन कुछ उपाय मदद कर सकते हैं। अच्छा खाना, पर्याप्त पानी, नींद और व्यायाम, ये कुछ ज़रूरी चीज़ें हैं जो इसमें मदद करती हैं।
बस याद रखें - हाइड्रेटेड रहें, संतुलित आहार लें, और पीरियड्स के दौरान होने वाली सूजन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए अपनी देखभाल को प्राथमिकता दें। आरामदायक कपड़े पहनें (जींस छोड़ने का संकेत) और आरामदायक पीरियड पैंटी पहनें!
लेकिन यदि लक्षण बने रहें या गंभीर हो जाएं तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
स्रोत:
सभी स्रोत एमडी द्वारा लिखे गए या समीक्षा किए गए लेख हैं
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849969/
https://www.healthline.com/health/womens-health/period-bloating
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5984430/
https://www.womenshealthmag.com/health/a19995105/de-bloat-during-period/
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