हॉट मेस से हॉट योगा तक: व्यायाम आपके पीरियड्स का सबसे अच्छा दोस्त क्यों है?

आइए इसका सामना करें: अनियमित पीरियड्स उस चंचल दोस्त की तरह लगते हैं जो हर बार आखिरी मिनट में प्लान रद्द कर देता है। 🤦🏻‍♀️

अच्छी खबर? व्यायाम शायद वह जादुई कैलेंडर आमंत्रण हो सकता है जो आपके मासिक धर्म चक्र को वापस पटरी पर ला सकता है।

यहां बताया गया है कि व्यायाम क्यों लाभदायक है, और एक बार जब हम विज्ञान को समझ लेते हैं, तो हम आपके शरीर को ठंड से बचाए बिना पसीना बहाने के आसान, सर्दियों के अनुकूल तरीकों पर नोट्स बना चुके हैं!

व्यायाम कैसे आंटी फ़्लो को समय पर वापस लाता है 🏋🏻‍♀️

1. हार्मोन को संतुलित करता है

आपके हार्मोन उस नाटकीय ग्रुप चैट की तरह हैं - एक संदेश ग़लत जगह पर, और सब कुछ बिगड़ जाता है।

व्यायाम इंसुलिन (जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है) और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को संतुलित करने में मदद करता है। जब ये दोनों असंतुलित होते हैं, तो ये आपके प्रजनन हार्मोन जैसे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे आपके मासिक धर्म का समय अप्रत्याशित हो सकता है। नियमित व्यायाम अनावश्यक अव्यवस्था को शांत करता है, जिससे आपके हार्मोन्स को संतुलित करने में मदद मिलती है।

2. तनाव कम करता है (हार्मोनल अराजकता को अलविदा)

तनाव आपके मासिक धर्म का सबसे बड़ा दुश्मन है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर ज़्यादा कॉर्टिसोल बनाता है, जो आपके मस्तिष्क और अंडाशय के बीच संकेतों को बाधित कर सकता है।

व्यायाम न केवल कॉर्टिसोल के स्तर को कम करता है, बल्कि एंडोर्फिन, आपके शरीर के "अच्छा महसूस कराने वाले रसायन" को भी मुक्त करता है। यह एक प्राकृतिक मूड बूस्टर की तरह है जो आपके मासिक धर्म को घर तक लाने में मदद करता है।

3. रक्त प्रवाह में सुधार (क्योंकि आपका गर्भाशय भी प्यार का हकदार है)

व्यायाम आपके रक्त संचार को मज़बूत रखता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि सभी प्रमुख अंग—आपका गर्भाशय, अंडाशय और पूरी प्रणाली—को आवश्यक रक्त प्रवाह मिलता रहे। बेहतर रक्त प्रवाह का मतलब है कम ऐंठन और कुल मिलाकर एक सुचारू मासिक धर्म चक्र । इसे अपने प्रजनन तंत्र को एक ऐसा देखभाल पैकेज भेजने जैसा समझें जो उसे समय की सुचारु गति से काम करने के लिए आवश्यक सभी चीज़ों से भरा हो!


4. ओव्यूलेशन को बढ़ावा देता है (पीरियड्स के स्वास्थ्य का ओजी)

अगर आप नियमित रूप से ओव्यूलेशन नहीं कर रही हैं, तो आपके पीरियड्स अनियमित हो सकते हैं। व्यायाम, खासकर मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट, आपके हार्मोन्स को संतुलित रखकर ओव्यूलेशन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। जब ओव्यूलेशन सही समय पर होता है, तो आपका मासिक धर्म चक्र एक नियमित दिनचर्या की तरह चलता है ।

संक्षेप में, व्यायाम का मतलब सिर्फ़ पसीना बहाना नहीं है - यह आपके शरीर की सबसे बड़ी ✨हाइप वुमन✨ बनने के बारे में है, उसे बेहतरीन तरीके से काम करने के लिए प्रोत्साहित करना है! 👯

सर्दियों के अनुकूल वर्कआउट जो आपको हाइबरनेट नहीं करने देंगे

सर्दी हमारे दरवाजे पर दस्तक दे रही है (और हम गर्म चॉकलेट को ऐसे पी रहे हैं जैसे यह एक खेल है), चलते रहने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।

असली बात यह है कि आप ऐसे वर्कआउट चुनें जिनमें आपको वाकई मज़ा आए! आप अपने चक्र में कहाँ हैं, इसके आधार पर, पूरे महीने इन कम-ज़्यादा तीव्रता वाले वर्कआउट्स के संयोजन को आज़माएँ।


1. योग: हॉट स्टूडियो या घरेलू स्टाइल 🧘‍♀️

योग सर्दियों के वर्कआउट का सबसे अच्छा विकल्प है - खासकर जब आप मासिक धर्म से गुजर रही हों।

अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए पर्याप्त स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें। पीरियड्स के दौरान वर्कआउट के लिए हमारी पसंदीदा स्टाइल – हिप हगर और लेस बिकिनी – दोनों में पीछे तक पैडिंग है, ताकि आपके वर्कआउट में लीकेज की समस्या न हो! 🩸

योग न केवल आपको गर्म और लचीला रखता है, बल्कि यह श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है , जो मासिक धर्म की नियमितता के लिए एक बड़ी उपलब्धि है।

बोनस: आप यह काम फजी मोज़ों में भी कर सकते हैं!


2. टहलें... लेकिन इसे आरामदायक बनाएं 🚶‍♀️

कपड़े पहन लीजिए, अपना पसंदीदा पॉडकास्ट या अपनी पसंदीदा हाइप-मी-अप प्लेलिस्ट ( हमारी पसंदीदा प्लेलिस्ट आज़माएँ) चलाइए और तेज़ सैर पर निकल पड़िए। ठंडी हवा वाकई ताज़गी का एहसास करा सकती है (बशर्ते आपने ऐसे कपड़े न पहने हों जैसे आप अंटार्कटिका जा रहे हों)।


3. इनडोर डांस कार्डियो 💃

डांस कार्डियो वर्कआउट से अपने लिविंग रूम को डिस्को में बदलें🕺🏻

एक चुटीली YouTube प्लेलिस्ट आपको नाचने पर मजबूर कर सकती है, पता ही नहीं चलेगा! और जब आप ऐसे डांस कर रहे हों जैसे कोई देख ही नहीं रहा हो, तो ठंड का एहसास होना मुश्किल है। 🤷🏻‍♀️


4. घर पर शक्ति प्रशिक्षण 🏋️‍♀️

जिम नहीं? कोई बात नहीं। कुछ रेजिस्टेंस बैंड्स ले लीजिए या अपने शरीर के वज़न से स्क्वैट्स, पुश-अप्स और प्लैंक्स कर लीजिए। यह आपके अपने विंटर बूट कैंप जैसा है—ठंडी हवा के बिना। ❄️

प्रेरित रहने के लिए प्रो टिप्स!

- स्मार्ट लेयरिंग: पसीना सोखने वाले कपड़े आपकी सर्दियों की सबसे अच्छी पसंद हैं।
- दोस्त बनाओ: दुख को साथी की जरूरत होती है, लेकिन दोस्त के साथ व्यायाम करने से दुख कम हो जाता है।
- छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें: 15 मिनट भी मायने रखते हैं। छोटा सोचो, बड़ा जीतो।

तल - रेखा

व्यायाम सिर्फ़ अच्छा दिखने के बारे में नहीं है; यह अच्छा महसूस करने के बारे में भी है—और इसमें आपके मासिक धर्म भी शामिल हैं। इसके अलावा, इन सर्दियों के अनुकूल उपायों के साथ, आप बिना बर्फ़ के टुकड़े बने अपने वर्कआउट को पूरा कर सकती हैं। तो अपना योगा मैट उठाएँ, स्नीकर्स पहनें, और सर्दियों को दिखाएँ कि कौन मालिक है। आपका शरीर (और आपका मासिक धर्म) आपको धन्यवाद देगा। 💪🩸