सर्दी आपके मासिक धर्म को कैसे प्रभावित करती है (हाँ, यह एक बात है)

यदि आपने सर्दियों में अपने मासिक धर्म को अजीब तरह से व्यवहार करते हुए देखा है, तो हम आपको बता दें - आप कल्पना नहीं कर रहे हैं।

पता चला है कि आपका मासिक धर्म चक्र भी ठंड से अछूता नहीं है। ज़्यादा ऐंठन से लेकर अनियमित मासिक धर्म तक, सर्दी आपके शरीर पर कुछ न कुछ छुप-छुपकर असर डालती है!

तो, अपना हीटिंग पैड उठाइए, और आइए जानें कि सर्दियां आपके मूड को क्यों और कैसे खराब कर रही हैं।

❄️सर्दी = कम दिन के उजाले के घंटे = कम विटामिन डी

"धूप विटामिन" आपकी हड्डियों को खुश रखता है और आपके हार्मोन को संतुलित रखता है।

जब आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, तो आपके प्रजनन हार्मोन (जैसे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) सक्रिय हो सकते हैं , जिससे आपका मासिक धर्म अनियमित या लंबा हो सकता है।

इसलिए, यदि आपका मासिक धर्म गायब हो गया है या लुका-छिपी खेल रहा है, तो सर्दियों का सूरज - या उसकी कमी - इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है।

फिर मेलाटोनिन है - नींद लाने वाला हार्मोन जो आपका शरीर अंधेरे में बनाता है।

सर्दियों की लंबी रातें ज़्यादा मेलाटोनिन का उत्पादन करती हैं, जो झपकी लेने के लिए तो अच्छा है😴 लेकिन आपके मासिक धर्म को नियमित रखने के लिए उतना अच्छा नहीं है। ज़्यादा मेलाटोनिन ओव्यूलेशन में बाधा डाल सकता है। इसलिए, अगर आपका मासिक धर्म अनियमित हो रहा है, तो सर्दियों का शुक्रिया। 😪

❄️ऐंठन ज़्यादा गंभीर होती है? बिल्कुल होती है

अगर आपको सर्दियों में ऐंठन का एहसास कुछ ज़्यादा ही हो गया है, तो आप कोई कल्पना नहीं कर रहे हैं। ठंड का मौसम आपकी रक्त वाहिकाओं (हाँ, यहाँ तक कि नीचे की रक्त वाहिकाओं) को सिकोड़ सकता है, जिससे आपके गर्भाशय में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और ऐंठन और भी तेज़ हो जाती है।🫠

असल में, यह ऐंठन के सर्वनाश जैसा है। विज्ञान भी इसकी पुष्टि करता है— मासिक धर्म संबंधी विकारों पर एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को ठंड के महीनों में ऐंठन ज़्यादा होती है। 😓

अच्छी खबर? व्यायाम मदद कर सकता है। मुझे पता है, ठंड लग रही है, लेकिन हल्की-फुल्की गतिविधि भी रक्त प्रवाह बढ़ाती है और एंडोर्फिन रिलीज़ करती है—आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक। 🌸

यदि लीक का डर आपको परेशान कर रहा है, तो हम आपके लिए लेकर आए हैं - लेस बिकिनी और हिप हगर वर्कआउट के लिए ग्राहकों की पसंदीदा हैं, क्योंकि उनकी पैडिंग पूरी तरह से पीछे तक जाती है!

तो, 12 घंटे तक लगातार कंबल में दुबके रहने के बजाय, शायद थोड़ी देर के लिए स्ट्रेचिंग करने पर विचार करें।

❄️दुखद समय, सचमुच

सर्दी सिर्फ़ आपके शरीर को ही नहीं, बल्कि आपके दिमाग को भी परेशान करती है। सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) का आगमन, सर्दियों से उपजी उदासी का एक मज़ेदार सा दौर। 😩

इससे होने वाले तनाव से आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपके हार्मोन्स में गड़बड़ी हो सकती है और अनियमित मासिक धर्म हो सकता है।

हम सबने भी इसका अनुभव किया है – जब हमारा महीना तनावपूर्ण होता है, तो हमारा मासिक धर्म रुक जाता है! साथ ही, मासिक धर्म (पीएमएस) भी ज़्यादा दर्दनाक होता है। 🩸

❄️आरामदायक भोजन? ऐंठन में उतना आराम नहीं देता

सर्दियों में आपको सभी प्रकार के आरामदायक भोजन की लालसा होती है - क्या आप गरमागरम मैक और चीज़ खाना चाहेंगे?

हालांकि इसमें एक बात और है: नमक और चीनी से भरपूर आहार आपके मासिक धर्म को और खराब कर सकता है।

🍕नमक = अतिरिक्त सूजन

🍩चीनी = रक्त शर्करा में गिरावट

तो चिपचिपी ब्राउनी की जगह डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े खाने से ऐंठन कम हो सकती है। फिर भी, जीत ही है, है ना?

❄️सर्दियों की अराजकता से कैसे बचें

तो, सर्दियों में अपने पीरियड्स पर पड़ने वाले इस असर से बचने के लिए आप क्या कर सकती हैं? पेश है कुछ आसान उपाय:

1. थोड़ी धूप लें: अगर आप ऐसा नहीं कर सकते, तो विटामिन डी सप्लीमेंट लेने पर विचार करें। आपके हार्मोन आपको धन्यवाद देंगे।

2. सक्रिय रहें: थोड़ा सा व्यायाम भी ऐंठन को कम करने और आपके हार्मोन को संतुलित रखने में मदद कर सकता है।

3. समझदारी से खाएँ: नमकीन और मीठे स्नैक्स की जगह मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ। (हाँ, चॉकलेट भी इसमें शामिल है।)

4. गर्म रहें: हीटिंग पैड, गर्म स्नान, आरामदायक कंबल - जो भी आपको गर्म रखता है, वह ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेगा।

सर्दी आपके मासिक धर्म चक्र को बिगाड़ सकती है, लेकिन कुछ स्मार्ट तरीकों से आप इसे अपने मूड को पूरी तरह से खराब होने से बचा सकती हैं। 💃🏽

और हाँ, बस याद रखें—बसंत बस आने ही वाला है!🌸